Fizemos um resumo incrível de pilates para gestantes pra você!
![Mulheres grávidas com colchonete de pilates embaixo dos braços](https://www.alvespilates.com.br/wp-content/uploads/sites/5/2020/03/pilates-gestante-2.jpg)
Muitas mulheres acreditam que certamente o pilates para gestantes seja um dos melhores exercícios para se fazer durante e depois da gravidez. E sob o mesmo ponto de vista elas estão corretas!
Uma das principais razoes que torna o pilates tão bom para as gestantes é o fato dele ser uma atividade física de baixo impacto e ademais ótimo para auxiliar no fortalecimento dos músculos centrais do corpo. Se o abdômen, as costas e o assoalho pélvico estão tonificados, eles suportarão com mais conforto e resistência o período de gestação e igualmente a hora do parto.
A capacidade de adaptação dos exercícios também é um fator importante que torna o pilates a atividade física predileta das gravidas. A maioria deles pode ser modificada de acordo com cada fase da gravidez para permitir exercícios mais suaves ou focados em determinada área do corpo. Além disso, o pilates também é famoso por ajudar as novas mamães a recuperar a forma física que tinham antes da gravidez.
Pilates para gestantes: Bom para a mãe, ótimo para o bebe!
No nosso curso de pilates no Rio de Janeiro explicamos que os movimentos praticados no pilates para gestantes ajudam a mãe a:
- Evitar as famosas dores nas costas, e todavia melhorando a postura.
- Aliviar dores e inchaços nas pernas e a fortalecer-las para que aguentem mais peso e liberem a sobrecarga na coluna.
- Trabalhar os braços, importantes para cuidar do bebe, que vai ficar certamente cada vez mais pesadinho.
- Trabalhar a respiração, que auxilia do mesmo modo no relaxamento do corpo entre uma contração e outra.
O bebe também é beneficiado quando a mãe pratica pilates:
- Recebe endorfina, o hormônio do relaxamento, através da placenta, o que contribui para o seu bem-estar.
- Tem um crescimento adequado dentro do útero, já que a gestante controla melhor seu peso.
- Sente a tranquilidade da mamãe, que deve estar mais disposta e com a autoestima lá em cima!
Atenção no pilates para gestantes:
Atenção: não é aconselhável praticar pilates sozinha. Especialmente da metade da gravidez para a frente, a grávida só deve praticar exercícios acompanhada de um profissional pois, com o crescimento do útero, o centro de gravidade do corpo da mulher se desloca para a frente e seu eixo de equilíbrio fica alterado. Se ela não estiver acompanhada, pode correr mais riscos de cair.
Fatores importantes no pilates para gestantes:
![mulher grávida realizando exercício de pilates](https://www.alvespilates.com.br/wp-content/uploads/sites/5/2020/03/pilates-gestante.jpg)
É sempre importante relembrar ademais que, antes de iniciar qualquer atividade física, a mãe deve procurar por orientação medica. Se ela nunca fez pilates antes, é interessante que procure por uma turma de pilates no pré-natal, ou certamente um instrutor que possa lhe dar total atenção durante a prática dos exercícios.
Pilates não aumenta a pressão sobre as articulações ou sobre as costas. Na verdade, as costas serão fortificadas, assim como o estomago e os músculos ao redor da região pélvica – o que permite uma mais fácil gestação, ao parto e recuperação.
Confira como os exercícios de pilates pode ajudar em cada fase da gestação:
Pilates no primeiro trimestre de gravidez
![mulheres grávidas realizando aula de pilates](https://www.alvespilates.com.br/wp-content/uploads/sites/5/2020/03/pilates-gestante-1.jpg)
Em contrapartida nos primeiros três meses de gestação, as mudanças nos hormônios podem fazer com que a mulher se sinta exausta e com náuseas. Contudo, exercícios leves podem ser feitos e, muitas vezes, podem realmente energizar o corpo e fazer com ela se sinta melhor física e mentalmente.
Pilates no segundo trimestre de gravidez
O segundo trimestre é, para a maioria das mulheres, a parte mais fácil de gravidez.
Embora o corpo esteja mudando e se expandindo, os níveis de energia são geralmente elevados, e é aí que os exercícios devem ser maximizados, para proporcionar todas as vantagens do treinamento para os meses seguintes.
Pilates no terceiro trimestre de gravidez
No terceiro trimestre as mulheres tendem a se sentir pesadas e com a constante sensação de desconforto. Os hormônios começam a se projetar para afrouxar as articulações do quadril podendo causar dores nas costas. O peso adicional do bebe pode modificar a noção de equilíbrio, as pernas podem ficar inchadas e varizes podem se desenvolver.
O pilates ajuda portanto a todas estas condições associadas a gravidez, reforçando os músculos centrais que, por sua vez, levam a melhora da postura e da circulação
Pilates no pós-natal
A gravidez é uma das maiores experiências na vida de uma mulher. A capacidade de gerar um ser dentro de si traz uma sensação indescritível, repleta de amor e carinho. Porém, a grande maioria das mulheres acabam se insatisfazendo com o próprio corpo após a gestação.
Ter um bebê faz com que a mulher descuide de si, já que o filho toma a maior parte de seu tempo. Horas trocando fraldas, levantando e segurando o bebê, dando banho, fazendo dormir…
Você pode não perceber, mas esses movimentos alteram nosso corpo e nossa postura.
Para as mamães que já praticavam pilates, saibam que muitos dos exercícios são excelentes para o pós-natal e que podem ser praticados em casa!
Parto normal e cesariana: quando estarei ao 100%?
Antes, é importante se certificar com o médico de que é possível voltar ás atividades físicas – parto normal e cesariana tem tempos diferentes de recuperação. Exercícios realizados até a exaustão não devem ser feitos. Isso pode prejudicar a qualidade da produção do leite.
Um exemplo de exercício que pode ser praticado com segurança é mover os ombros em movimentos circulares e em ambos os sentidos, para ajudar a aliviar a tensão associada á amamentação.
Benefícios do pilates para gestantes na recuperação pós-parto:
O pilates trará diversos benefícios como este e que contribuirão para a total recuperação pós-parto:
- Recuperação do assoalho pélvico, abdominal e músculos da coluna vertebral;
- Recuperação da força muscular do corpo, muito modificada com a gravidez;
- Melhora da postura, que sofreu durante a gravidez e continuará sofrendo devido ás posições assumidas na hora de carregar e amamentar o bebê;
- Preparação do corpo para exercícios de aeróbica e outros mais intensos;
- Ajuda com a recuperação da diástase dos retos (separação abdominal).
Alguns exercícios podem até mesmo envolver o bebê, virando divertidas brincadeiras. Isso causará uma sessão de relaxamento para mãe e bebê. O recomendável é que a criança esteja forte o suficiente para levantar a própria cabeça. Mas lembre-se de sempre consultar o pediatra.
Pilates para gestantes ajuda no trabalho de parto?
Sim. A melhora nos tônus musculares e na circulação, obtida através da pratica do pilates também será de valor durante o trabalho de parto. Uma circulação melhorada permite uma maior oferta de oxigênio para o útero e torna o parto menos sofrido para o bebê.
É, claro, as técnicas de respiração utilizadas no pilates podem ajudar com o controle da respiração durante o parto!
Conclusão do artigo Pilates para gestantes:
Diversos estudos modernos comprovam os benefícios do pilates para gestantes mas é muito importante que as sessōes ou aulas de pilates para gestantes sejam realizadas por um profissional especialista no tema, titulado em um excelente curso de pilates.
![](https://www.alvespilates.com.br/wp-content/uploads/sites/5/2020/04/Patricia-Valeriano-150x150.png)
Artigo supervisado por Patricia Valeriano, fisioterapeuta especializada em pilates para gestantes