O Pilates, criado por Joseph Pilates no início do século XX, tem como objetivo central a harmonia entre corpo e mente, e sua popularidade global só tem crescido com o passar dos anos. Para muitos, o pilates é mais do que apenas uma forma de exercício: é uma prática que eleva a consciência corporal, melhora a postura e proporciona uma profunda sensação de bem-estar. Dentre os diversos equipamentos utilizados nesta modalidade, o pilates reformer se destaca pela sua capacidade de proporcionar uma experiência única, oferecendo uma ampla variedade de exercícios que desafiam e fortalecem o corpo de formas inimagináveis.
Ao trabalhar com o pilates reformer, um dos aparelhos de pilates mais queridos, os praticantes se deparam com um mundo de possibilidades, onde cada movimento e ajuste tem um propósito específico. Assim, ao mesmo tempo que o reformer oferece uma série de benefícios, ele também exige técnica, dedicação e um profundo conhecimento de seus princípios fundamentais. Se você deseja aprofundar sua prática e realmente dominar a arte do pilates no reformer, é vital prestar atenção a certos detalhes essenciais que podem fazer toda a diferença na sua jornada.
E enquanto a trajetória no pilates reformer é repleta de aprendizados e descobertas, identificar os aspectos mais cruciais da prática é o primeiro passo para uma experiência verdadeiramente transformadora. Abaixo, destacaremos sete fatos na série básica clássica que todo entusiasta do pilates reformer deve ter em mente.
O Reformer Pilates: Da Criação à Evolução Contemporânea
O mundo do pilates é vasto e fascinante. Primeiramente, é importante destacar que sua história remonta ao início do século XX. Além disso, a mente brilhante por trás desta revolucionária forma de exercício foi Joseph Pilates. Ele era, sem dúvida, um homem com uma visão clara de proporcionar harmonia e equilíbrio entre corpo e mente. Portanto, não é surpreendente que uma de suas invenções mais icônicas, o “gymnastic apparatus”, tenha sido posteriormente renomeada e popularmente conhecida como “reformer pilates”. Esta invenção efetivamente representa o núcleo da técnica Pilates.
Por outro lado, originalmente, o “gymnastic apparatus” de Pilates não possuía as molas que, hoje em dia, são tão características dos reformers. Em vez disso, a máquina foi intencionalmente projetada para usar o próprio peso do corpo como resistência. Dessa forma, este projeto inicial refletia a filosofia de Pilates sobre a importância de trabalhar com o corpo de forma integrada. Assim, usando sua própria força e resistência, era possível obter os benefícios desejados. Por fim, vale ressaltar que a máquina foi tão eficaz que, em 1925, Joseph Pilates decididamente registrou a primeira patente para este inovador aparelho, como você pode ver abaixo:
Reformer Clássico
Com o passar dos anos, o design do reformer passou por várias transformações, incorporando novos elementos e adaptando-se às necessidades e descobertas da época. O reformer clássico, fiel às origens de sua criação, mantém muitos dos princípios originais, focando em movimentos precisos e controlados. Este design tradicional é caracterizado por uma abordagem mais rigorosa e prescritiva, muitas vezes seguindo sequências específicas de exercícios.
Reformer contemporâneo
Por outro lado, o reformer contemporâneo traz uma visão modernizada da máquina. Enquanto mantém a essência e os princípios básicos do pilates, ele é equipado com molas, permitindo uma variedade maior de resistências e movimentos. Além disso, o design contemporâneo muitas vezes incorpora novas técnicas e adaptabilidades, permitindo que os instrutores modifiquem os exercícios de acordo com as necessidades individuais dos praticantes.
10 Benefícios do Reformer Pilates para o Ser Humano
O reformer pilates, sem dúvida, tem conquistado muitos corações e mentes ao longo dos anos. A razão? Os resultados profundos que ele oferece àqueles que se dedicam a essa prática. Como especialista em reformer pilates, posso afirmar que os benefícios são vastos e tangíveis.
Aqui estão dez dos benefícios mais impactantes que essa prática oferece:
- Fortalecimento Muscular Profundo: O reformer pilates tem a capacidade única de trabalhar músculos mais profundos que muitas vezes são negligenciados em exercícios convencionais, proporcionando um fortalecimento abrangente.
- Melhoria da Postura: A prática regular no reformer incentiva o alinhamento correto da coluna e promove a consciência postural, o que leva a uma postura mais ereta e saudável.
- Flexibilidade Aprimorada: Os movimentos fluidos e os exercícios de alongamento no reformer aumentam a amplitude de movimento nas articulações, tornando o corpo mais flexível e ágil.
- Conexão Mente-Corpo: Assim como outras formas de pilates, o reformer promove a consciência corporal, incentivando o foco e a concentração durante cada exercício.
- Reabilitação e Prevenção de Lesões: O reformer pilates é excepcionalmente benéfico para a reabilitação, pois permite que os movimentos sejam adaptados e personalizados de acordo com as necessidades individuais.
- Melhoria da Respiração: A prática incentiva uma respiração profunda e controlada, o que, por sua vez, melhora a oxigenação do corpo e auxilia na desintoxicação.
- Tonificação Corporal: Ao contrário do treino de força convencional, o reformer pilates tonifica os músculos sem adicionar volume, resultando em um corpo esbelto e definido.
- Estabilidade do Core: Um dos princípios fundamentais do reformer pilates é o fortalecimento do core (centro do corpo). Isso não só melhora a estabilidade e equilíbrio, mas também suporta a coluna e protege contra lesões.
- Melhoria da Coordenação: Os exercícios no reformer exigem sincronização de movimentos e respiração, o que, ao longo do tempo, aprimora a coordenação motora.
- Redução do Estresse: Como uma prática que integra corpo e mente, o reformer pilates proporciona uma sensação de calma e relaxamento, ajudando na redução do estresse e promovendo o bem-estar geral.
Em suma…
O reformer pilates é uma ferramenta poderosa para a saúde e bem-estar. Seja você um iniciante ou um veterano no mundo fitness, incorporar essa prática em sua rotina pode trazer transformações significativas para sua vida.
Pilates Original vs. Pilates Clássico: Entendendo as Diferenças no Reformer
O Pilates é uma forma revolucionária de exercício que tem suas raízes firmemente plantadas no trabalho de um homem: Joseph Pilates. Com o passar do tempo, o Pilates evoluiu e se adaptou, dando origem a diversas interpretações e abordagens. Uma das questões mais comuns entre os entusiastas e profissionais do Pilates é a diferença entre o “Pilates Original” e o “Pilates Clássico”. Vamos mergulhar nessas duas vertentes para compreender suas características distintas.
Pilates Original
Joseph Pilates, o fundador do método Pilates, introduziu o que hoje chamamos de “Pilates Original”. Sua visão inicial era criar um sistema que integrasse corpo e mente, oferecendo uma série de exercícios que proporcionassem força, flexibilidade e equilíbrio. Em relação ao reformer pilates, Joseph desenvolveu uma série inicial para iniciantes. Esta série, composta por 11 exercícios, foi detalhada em um folheto de exercícios produzido pela Atlas Athletic Company no início da década de 1940.
Posteriormente, em 1948, Joseph introduziu uma série mais avançada, ampliando a gama de exercícios e desafiando ainda mais os praticantes. Estas séries refletem a essência pura da visão de Joseph: movimentos precisos e controlados que promovem a saúde integral.
Pilates Clássico
Após a morte de Joseph, muitos de seus alunos se esforçaram para continuar seu legado, mas foi Romana Kryzanowska, uma aluna direta de Joseph, que desempenhou um papel crucial na propagação e adaptação do método. Romana é creditada pela criação do “Pilates Clássico”. Ela manteve a essência do trabalho de Joseph, mas introduziu adaptações baseadas em sua própria experiência e compreensão.
Romana segmentou os exercícios no reformer em três séries distintas: básica, intermediária e avançada. E, de fato, estamos comentando este artigo sobre a série básica de reformer pilates. Essa categorização permitiu uma progressão mais estruturada, dando aos praticantes a oportunidade de evoluir em sua prática de forma gradual e sistemática. Embora as modificações de Romana se baseassem nos ensinamentos originais de Joseph, ela trouxe uma nova perspectiva que se tornou fundamental na formação do que hoje é reconhecido como Pilates Clássico.
Os dois tipos de pilates (original e clássico) , apesar de serem diferentes, possuem a mesma raiz?
Sim. Tanto o Pilates Original quanto o Pilates Clássico têm suas raízes na visão de Joseph Pilates. Ambos prezam pela integração da mente e do corpo, promovendo força, flexibilidade e equilíbrio. A principal diferença reside na abordagem e estrutura dos exercícios. Enquanto o Pilates Original reflete a visão pura e inicial de Joseph, o Pilates Clássico representa uma evolução e adaptação desse método, trazendo uma perspectiva enriquecida por Romana Kryzanowska. Ambas as abordagens, no entanto, oferecem benefícios profundos e proporcionam uma jornada transformadora no mundo do reformer pilates.
Quais são os exercícios da série clássica básica de reformer?
Básicamente você pode aprender no nosso curso de pilates ou, no mini curso abaixo. E, em resumo, os principais exercícios são esses:
- Footwork series
- The hundred
- Frogs
- Leg circles
- Stomach massages series (round back, flat back e reach)
- Box series (round back, flat back, side to side, tree)
- Elephant
- Knee stretches series (round, arched ant knees off)
- Running
- Pelvic lift
Onde posso aprender mais sobre esses exercicios de pilates reformer?
Temos uma promoção imperdível para nossos leitores: o curso de pilates reformer, para que você aprenda a sequencia de introdução no mundo clássico do pilates , com um preço com desconto.
Basta fazer clic na foto abaixo:
É preciso ter um reformer clássico para fazer pilates clássico?
Não. Como explicado no nosso curso de pilates do Rio de janeiro esse ano, os exercícios podem ser adaptados a um reformer contemporâneo. Romana Kryzanowska mesmo adaptava segundo as fotos que estão na internet mas óbvio que é muito mais fácil fazer uma sequência clássica em um reformer pilates clássico.
Assim como é muito mais fácil fazer uma sequência contemporânea em um reformer mais moderno e não vice versa.
Fatos a saber do pilates reformer:
O reformer pilates é um testemunho do gênio de Joseph Pilates e sua visão para um corpo saudável e uma mente equilibrada. Desde sua modesta criação como “gymnastic apparatus” até as versões modernas e sofisticadas de hoje, o reformer continua a ser uma ferramenta essencial na jornada de pilates, oferecendo benefícios inigualáveis para aqueles que se dedicam à sua prática. Veja, abaixo, 7 fatos na série clássica de pilates no reformer que toda pilateira deve saber:
1. Entrada no Aparelho com Classe
A primeira impressão é a que fica, e isso também se aplica ao pilates reformer. Ao se aproximar do aparelho, é crucial fazer a entrada com consciência e elegância. Não é apenas uma questão de estética, mas de preparação mental e física para os exercícios que virão a seguir. Esta entrada, quando feita corretamente, ajuda a alinhar o corpo e a mente, colocando você em um estado ideal para o treino.
2. Coordenação de Mãos e Pés
O pilates reformer é uma maravilha de engenharia que exige uma dança sincronizada entre as mãos e os pés. Dominar essa coordenação é vital para garantir a eficácia dos movimentos e prevenir lesões. Ao praticar, concentre-se em manter um ritmo estável e harmônico, permitindo que as mãos e os pés trabalhem juntos, como uma unidade.
3. Seu Corpo Deve Ir Para Trás Até as Loops
Aqui está um fato crucial: quando você encaixa os pés nas loops (essas alças na extremidade das cordas), seu corpo precisa recuar até elas. O carro do reformer não deve mover-se neste momento. Isso garante que você está posicionado corretamente, permitindo um movimento eficaz e seguro. Lembre-se de que o pilates reformer é sobre controle, e esse detalhe demonstra justamente essa maestria sobre o próprio corpo.
4. Organização dos Detalhes
O pilates reformer é uma disciplina que preza pelos detalhes. Cada movimento, cada respiração e cada ajuste têm um propósito. É vital, portanto, garantir que você esteja atento a todos esses pequenos aspectos. Desde a posição dos dedos dos pés até a postura da coluna, cada detalhe conta e contribui para a eficácia do exercício.
5. Velocidade na Troca de Molas
A troca de molas no pilates reformer é um momento que pode parecer simples, mas exige habilidade. A velocidade e eficiência nesta troca podem afetar o fluxo da sua prática. Ao familiarizar-se com o aparelho e praticar frequentemente, você ganhará destreza, tornando esta troca quase imperceptível, mantendo assim a fluidez do treino.
6. Segurança Antes de Tudo
Como em qualquer prática física, a segurança deve ser a prioridade número um no pilates reformer. Certifique-se de que está usando o equipamento corretamente, seguindo as orientações de um instrutor qualificado. Também é essencial ouvir o seu corpo. Se algo parecer desconfortável ou doloroso, faça ajustes ou pare e consulte um especialista.
7. Timing de Pés
O timing de pés no pilates reformer refere-se ao ritmo e à sequência com que os pés se movem. É uma arte sutil, mas essencial, garantindo que os exercícios sejam executados com a máxima eficácia. Este timing não só garante a eficácia dos movimentos, mas também promove um treino harmonioso e equilibrado.
Segue um vídeo abaixo, que explica, de forma visual, tudo que foi falado antes:
Conclusão
Primeiramente, é importante ressaltar que o domínio da técnica e o conhecimento profundo sobre o pilates reformer não são adquiridos da noite para o dia. De fato, requer dedicação, prática e uma compreensão atenta dos detalhes mais sutis. No entanto, a verdadeira magia acontece quando esses elementos se fundem. Dessa forma, eles conduzem a uma prática transformadora que beneficia tanto o corpo quanto a mente. Além disso, compreender os sete fatos essenciais que discutimos neste artigo é, sem dúvida, um passo crucial nesse processo.
Em segundo lugar, é fundamental lembrar que o pilates reformer não é apenas um equipamento; é uma extensão da filosofia do Pilates. Efetivamente, é uma ferramenta que amplifica nossa capacidade de nos conectar com nossos corpos, aprimorar nossa técnica e desbloquear níveis mais profundos de força e flexibilidade. Portanto, ao abordar cada sessão com um olhar crítico e uma mente aberta, você está garantindo que sua prática seja não apenas eficaz, mas também segura e recompensadora.
Por último, mas não menos importante, seja você um iniciante ou um veterano no mundo do pilates reformer, é essencial perceber que sempre há algo novo a aprender e descobrir. Assim sendo, continuar educando-se, buscando feedback e ajustando sua técnica são passos essenciais para aprimorar sua prática. Por fim, ao incorporar os insights deste artigo e mantendo-se comprometido com o aprendizado contínuo, sua jornada no pilates reformer será, indiscutivelmente, enriquecedora e repleta de conquistas.
Sandro Alves, professor de pilates.
