Pilates e acessórios de pilates moderno:

‘Acessórios de pilates moderno”. O Método Pilates é um sistema muito amplo para treino e pós-reabilitação de várias lesões, cobrindo todos os tipos de público desde a dança, crianças, terceira idade, atletas, etc..

A saber: é um método para todo público.

Ainda mais as chamadas “populações especiais”, como mulheres grávidas.

Para isso, existem os distintos equipamentos e aspectos do trabalho: mat, reformer, cadillac, chair e barris, cada um com suas características, fazendo com que o Método tenha um repertório muito amplo de exercícios e variações.

E se vamos agregar o uso de acessórios os benefícios que podemos obter são incríveis. Ah, quando usamos acessórios modernos no método, chamamos de pilates contemporâneo.

O que chamamos de “acessórios de pilates moderno”?

A todos os objetos criados para o método, por pessoas que não foram Joseph Pilates, e que podem dar estabilidade ou perturbação (em relação à resistência) ao treino.

Os acessórios de pilates são sempre usados após fixar as metas do cliente.

Tudo isso de acordo com as metas de cada pessoa ou do pequeno grupo que frequenta a aula de Pilates.

Alguns exemplos de acessórios de pilates moderno:

• Bolas de diferentes dimensões – desde mini bolas (overballs) a bolas fitball (stability balls) – bem como aquelas com peso –
• Toning balls – com suas distintas cargas,
• Rolos de espuma,
• E os magic circles

Os acessórios de pilates moderno possuem funçōes distintas para um mesmo exercício!

Quero comentar algo agora: quando fiz o curso de pilates do Rio de Janeiro, foi dito que cada um desses elementos tem suas características mas não exclusivas. Isso significa que, por exemplo, uma “toning ball” adiciona carga ao treino, e permite assim que cliente realizar uma aula mais moderna de Pilates.

Só que também poderia cumprir a função de ser um elemento proprioceptivo e até facilitar um exercício. Nesse caso, o cliente faria uma aula pré-Pilates. E assim com cada um.

Como podemos saber, de forma correta, o acessório de pilates moderno que vamos usar?

Com base nos objetivos propostos, e sabendo o que cada elemento pode gerar no corpo. Isso significa que também é possível que em uma mesma aula possamos usar vários deles, em pessoas distintas ou mesmo com a mesma pessoa.

Isso ajuda muito para deixar a aula mais moderna.

Mas, no mesmo exercício, distintas pessoas podem ter um acessório distinto, sendo usado em alguns exercícios para ajudar e em outros para aumentar o desafio.

Quais são os acessórios de pilates moderno? Podemos listar alguns deles como exemplos:

Banda elástica:

Grande aliada para trabalhar em mat dando resistência em cadeia cinética mista, sendo também muito boa para estimular exercícios respiratórios e para trabalhar a estabilidade escapular. Melhora a retração muscular, e auxilia no trabalho de abdôme quando há fraqueza ou sobre-ativação nos músculos do pescoço. Estimula ainda a dorsi flexão do tronco.

Mini bola (mini ball):

Pode dar instabilidade aos músculos centrais ou estabilizadores locais da região lombo-pélvica, mas também pode ser um bem proprioceptiva para conectar músculos, como os adutores. Para trabalhar as extensões torácicas é muito boa como para ajudar no movimento (estando um pouco desinflada), podendo também ajudar o relax dos eretores da coluna vertebral ao nível lombar, caso estejam sobre-ativados.

No Chile, em quase todas as aulas de pilates moderno usamos a mini ball.

Bola de estabilidade (stability ball):

Ajuda também ademais a dar instabilidade, mas de toda a estrutura, e não apenas do centro do corpo. Ajuda a encontrar o tônus ​​muscular certo para trabalhar e, por certo, também é um boa aliada para os trabalhos de flexão e extensão da coluna, devido ao seu formato.

Bola tonificante (toning balls):

Sua principal característica é o peso que proporciona e, ademais, agrega carga no trabalho em cadeia cinética aberta.

É muito bom para trabalhos de alongamento, como o exercício da serra na colchonete ou mat (The saw).

No Reformer as toning balls podem ser usadas enquanto as pernas trabalham com as faixas dos pés ou também, por exemplo, na série de rowings na box do reformer, trocando o bastão por toning balls.

Foam roller:

Devido à sua forma e estimula o trabalho de distintas cadeias de músculos, dependendo se uma ou duas cadeias de músculos são usadas em conjunto, transversal ou longitudinalmente. Mas também, ao mesmo tempo que desafia os músculos centrais, pode aliviar tensões e nivelar o tônus ​​muscular dos eretores da coluna.

Magic circle:

Fornece resistência aos membros superiores ou inferiores, mas também ajuda na ativação abdominal.

No trabalho de rotação da coluna pode ajudar a conectar os estabilizadores das escápulas e mantê-los estáveis. Treina assim os membros superiores em uma cadeia cinética fechada.

Conclusão

Todos esses elementos ajudam nosso trabalho como instrutores de Pilates, além de ser uma ajuda didática para quem pratica o Método.

Com isso podemos melhorar as nossas aulas tendo muitos benefícios no treino.

Mas nunca devemos esquecer de sempre partir dos objetivos propostos a partir do pensar em “que é preciso fazer” e nas metas de cada grupo e de cada pessoa.

Erica Sonia Feller, professora de pilates da Argentina