O fortalecimento do joelho é fundamental para quem deseja não ter problemas nas articulações e quer ter uma qualidade de vida melhor e sem dores.
Por incrível que pareça, há uma parcela muito grande da população que sofre com problemas nos joelhos.
Sendo assim, apresentam dificuldades para fazer suas tarefas diárias e principalmente, os exercícios físicos.
Uma ótima maneira de reverter isso, é focando na fortificação dessa área. Desse modo, trouxemos neste artigo algumas opções para que você saiba maneiras deixar seu joelho mais resistente.
Por Que Fazer O Fortalecimento Do Joelho?
Ainda que você não apresente nenhum sintoma de dor nas articulações do joelho, saiba que é fundamental praticar exercícios nessa área.
Quem sofre com dores nessa região, sabe o quanto ela é incomoda e o quanto ela impede que a pessoa realize algumas atividades simples.
A sensação de estar travado é horrível para qualquer pessoa, pois naturalmente isso não é uma coisa na qual devemos lidar.
As dores são sinais de que algo não está bem e se você quer se prevenir contra isso ou acabar com elas.
Ou seja, essa é uma área bastante importante para nós, seja para locomoção ou para realizarmos atividades diárias.
É essencial então que ela tenha a atenção necessária para que problemas futuros não ocorram.
Dicas De Fortalecimento Do Joelho
1. Faça pilates:
O pilates é uma atividade que tem como foco, obter o fortalecimento muscular de quem o pratica.
Dentro dessa modalidade, existem variados exercícios que ajudam na fortificação dos joelhos.
Por se tratar de uma atividade bem direta que combate na raiz do problema, o pilates consegue apresentar resultados rápidos e de modo eficaz.
Para quem já faz alguma atividade física, principalmente o pilates, é essencial que essa parte do nosso corpo esteja apta a receber o esforço que depositamos nela.
A área do joelho é vital para que faça com que o ser humano consiga andar e praticar suas atividades diárias.
Sendo assim, é realmente necessário que se dê uma atenção maior para essa parte.
2. Agachamento ou extensōes para fortalecer o joelho:
No processo de fortalecimento do joelho, é fundamental que se inclua os exercícios de agachamento. Decerto que em alguns casos devemos limitar o ROM (range of movement ou rango de movimento) ao agachar.
Ademais em alguns casos específicos em que está proibido agachar, devemos realizar só extensōes de joelho com o ROM certo para a doença da qual estiver tratando, se assim for o caso.
Como proposta nesse caso temos então a preparação para o exercício Tower, como veremos nas fotos abaixo:
Isso porque esses movimentos promovem bons efeitos tanto no joelho como no quadril (ao realizar o agachamento). Além disso, é capaz de trabalhar outras áreas.
Com a movimentação correta, você pode ganhar a força necessária para evitar lesões e complicações futuras.
3. Controle o seu peso:
Muitos sabem que o sobrepeso é a maior causa de dores e lesões sofridas no joelho. Isso porque essa área é feita para aguentar somente até uma determinada quantidade de peso.
Quando ele se excede, os problemas começam a ter maior visibilidade.
Portanto, é fundamental que se tenha um controle maior quanto a sua alimentação para que ela seja balanceada e você não sofra com dores ou falta de mobilidade.
O sedentarismo pode levar não só a problemas de locomoção mas também, pode gerar danos muito mais graves a saúde.
4. Cuide de sua postura:
Pode parecer irrelevante e até mesmo que não tenha conexão alguma, mas a má postura influencia demais no aparecimento de dores e lesões.
Pernas dobradas inadequadamente ou mal apoiadas fazem com que dores, formigamento entre outros sintomas, possam estar presente na vida de qualquer um.
A má postura afeta a maior parte da população, e em sua grande maioria, essas pessoas só buscam ajuda quando o problema se agrava.
Sendo assim, para não ser uma dessas pessoas, fique atento ao modo como se senta, se apoia ou caminha. Isso fará diferença na hora de manter seu joelho fortificado.
5. Pratique exercícios de fortalecimento do joelho no pilates:
Dentro do pilates principalmente, pois é uma modalidade que tem como função cuidar do corpo e de suas disfunções, é possível encontrar uma diversidade de exercícios que tem como objetivo, fortalecer o joelho.
Um desses é o agachamento no cadillac.
Em geral, todo estúdio de pilates é possível que você encontre um aparelho cadillac para exercício.
Nesse aparelho, é possível que você fortaleça seu joelho de uma maneira bem simples.
Sendo assim, basta que você se posicione de frente para a barra, segure as molas do aparelho, realize um agachamento até que o corpo esteja em um ângulo de 90° e repita tudo de novo.
E se no estúdio não tiver cadillac?
Se o estúdio que você frequentar não tiver o cadillac, dependendo se seu aluno tem alguma patologia ou não, você pode fortalecer o seu joelho através da preparação ou do próprio exercício bridge.
Sua realização é bem simples e só pede para que você se deite com os braços apoiados no chão junto ao corpo e com suas pernas dobradas.
Assim, na sequência, você pode levantar o quadril e erguer uma das pernas a mantendo em linha reta por pelo menos 10 segundos.
Vá repetindo esse exercício trocando as pernas a cada 3 movimentos.
Para quem é adepto dos aparelhos tradicionais de Joseph Pilates, pode então para promover o fortalecimento do joelho, fazer uso do reformer.
Nela, o exercício chamado elephant tem como objetivo fazer o alongamento do quadril e do joelho.
Sendo assim, basta se colocar de pé em frente para a barra de pés e então, apoiar o seu calcanhar na parte das ombreiras do seu equipamento ou mais pra frente um pouco.
Então, na sequência, coloque suas mãos na barra de pés e faça a flexão de coluna e extensão do quadril sem ter que tirar o calcanhar da ombreira do aparelho.
Mantenha sua postura por 10 segundos e repita tudo novamente.
Conclusão
Praticar pilates é a melhor forma de manter a saúde de suas articulações e o fortalecimento do joelho em dia.
Sendo assim, procure conciliar essas atividades com uma alimentação saudável e exercícios que não absorvam muito impacto.
Tudo isso ajudará para que seu joelho tenha a força necessária para enfrentar uma rotina pesada sem que se sinta sobrecarregado.
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Sandro Alves, professor de pilates
