Um bom alinhamento postural é fundamental para contribuir com uma boa saúde corporal.
Isso porque a postura pode influenciar e interferir diretamente no modo como vivemos.
Quando ela está correta, permite o equilíbrio muscular e esquelético e também protege o corpo de lesões ou deformações que possam surgir.
Uma postura correta se faz essencial para que não só haja um rendimento melhor, como também protege os órgãos do tórax e do abdômen.
O pilates pode ser de grande ajuda para quem busca ter um equilíbrio na postura e também mental.
Se você quer saber como manter uma boa postura, continue lendo este artigo.
Como Obter Alinhamento Postural Através Do Pilates?
O pilates é um exercício que dá atenção principalmente na estabilidade e dinâmica do corpo.
É possível perceber que todo o método desenvolvido no pilates, exerce grande influência no alinhamento corporal.
Uma postura alinhada corretamente é aquela na qual a articulação suporta todo o peso do corpo. E, faz com que a ação muscular seja a mínima para fazer com que a postura fique ereta.
Uma posição errada pode causar danos graves a saúde, tanto como lesões, como danos psicológicos, por forçar áreas que não deveriam.
Se você quer saber mais sobre como se manter sempre alinhado para sofrer o menos possível.
Em relação a dores que possam aparecer provenientes de má postura, então, confira essas dicas abaixo.
1. Conheça sua anatomia:
A primeira coisa a se fazer para que você consiga manter uma boa postura, é considerar o posicionamento natural da coluna.
Existem três curvaturas para a coluna: cervical, torácica e lombar.
Quando você se sentar, deve prestar atenção se essas três curvas estão retas seguidos dos seus ombros para trás e glúteo encostado na cadeira.
No começo, isso pode parecer completamente desconfortável. No entanto, para manter esse alinhamento, requer um certo tipo de treino diário até que você se acostume.
2. Distribuição de peso:
A distribuição de peso é extremamente necessária para um bom alinhamento postural.
É preciso então que ao se sentar você identifique se não tem algum lado que você esteja sobrecarregando a mais.
Por isso é importante que se tenha atenção quanto a não se sentar cruzando as pernas, ou sentar só de lado.
Isso contribui que apenas um lado do seu corpo seja forçado, o que contribui para má articulação.
3. Imagine o ângulo de alinhamento postural correto:
É fundamental para que se mantenha a postura correta, que você visualize o ângulo ideal para ficar.
Geralmente, o ideal é que o quadril e o joelho formem um ângulo de flexão reto. Use um apoio para os pés, acaso não consiga encostá-los no chão.
Forme então, ângulos de 90° para que você consiga não só manter a boa postura, mas um fluxo sanguíneo ideal.
Tudo isso contribui para que não haja sobrecarga no músculo ou articulação.
4. Respeite sua curva natural:
O trabalho de manter um alinhamento postural correto pode ser difícil no começo. Muitas pessoas acham que é preciso ficar com a coluna reta 100% do tempo.
O que é uma mentira! Para obter uma postura decente, é preciso respeitar a curvatura natural de nossa lombar.
Se você tem dificuldades de manter a postura, principalmente quando está sentado, experimente enrolar uma toalha e posicioná-la na altura da lombar.
Isso ajudará com sua postura ideal, ao encostar nela
5. Deixe os ombros para trás:
Os ombros caídos para frente é algo que muitas pessoas fazem mas que é preciso evitar. Eles muitas vezes são a causa de um alinhamento postural incorreto.
O ideal é que se mantenha ele para trás sem que o pescoço seja forçado demais. Isso fará com que as dores nessa região sejam evitadas.
Além disso mantenha-se sempre em atividade principalmente se você passa muitas horas do seu tempo parado.
É necessário que um alongamento exista para que a postura se mantenha adequada. Isso não só fará bem para o corpo, como manterá a mente mais concentrada.
6. Olhe para frente:
Essa dica vai principalmente para quem passa muito tempo sentado na frente do computador.
É demasiadamente importante que você ajuste o seu olhar para o centro da tela para que não prejudique o alinhamento postural.
Isso porque a cabeça pesa em média, cerca de cinco quilos. Quando você a inclina, o peso quase triplica por conta da gravidade.
Sendo assim, esse peso passa a ser algo extra com que sua coluna terá que lidar.
Por isso é importante que um ajuste ideal aconteça. Isso evitará pressões em excesso nos discos intervertebrais, ligamentos e músculos.
7. Alinhamento postural para quem pratica pilates:
Para as pessoas que buscam o pilates a fim de corrigirem sua postura, procuram pelo lugar certo.
Isso porque todo o trabalho feito no pilates é integral, funcional e, busca o alinhamento da coluna. Tudo que se aprende dentro de uma sessão, se pratica fora dela.
Portanto a modalidade não é apenas um exercício. Ele é a prática consciente de exercícios que auxiliam a manterem um bom posicionamento de lombar.
Tudo que é aprendido no pilates com o passar do tempo, se torna uma prática inconsciente e funcional.
Sendo assim, a atividade desenvolvida nesta modalidade tem grande eficácia nas tarefas do dia a dia.
Pois, permitem ao praticante ter uma maior liberdade de movimento e uma consciência corporal completa.
O pilates se utiliza muito de exercícios que precisam de um bom alinhamento postural na execução de suas atividades.
Além disso, toda uma análise é feita para saber qual é a necessidade do aluno e no que ele precisa trabalhar.
Conclusão
Neste artigo pudemos ver algumas dicas que você pode pôr em prática para ter um alinhamento postural ideal.
Se você quer trabalhar isso mais a fundo e conhecer melhor como a postura interfere nas atividades rotineiras.
Bem como, dentro do pilates, você pode conhecer o curso de formação em pilates.
Lá, todos os benefícios, técnicas, aparelhos e exercícios são ensinados por especialistas. Para que você tenha a melhor compreensão do que essa atividade pode trazer em sua vida.
Nos diga abaixo se você tem dificuldades em manter a postura correta. Compartilhe esse texto com alguém que você conheça.
