Durante toda nossa vida ouvimos as pessoas dizerem o quão importante é fazer alongamentos.
No entanto, somente com o passar do tempo você entende na prática essa importância.
A maior parte dos brasileiros sofrem com problemas no corpo causados pela falta de se alongarem. Isso inclui problemas na coluna, nas articulações, dores, entre outros sintomas.
Então, sim, de fato a prática de se alongar é muito necessária se você quiser se manter saudável.
Veja a seguir alguns pontos importantes sobre esse assunto para mudar seus hábitos agora mesmo!
Quais Benefícios Dos Exercícios De Alongamentos A Saúde?
Não só antes e depois das atividades físicas, os alongamentos são extremamente necessários para a saúde de um indivíduo como um todo.
Isso porque sua prática faz com que os músculos se mantenham flexíveis e eliminem toda a tensão existente entre eles.
Desse modo, os alongamentos são fundamentais para atletas e pessoas que fazem exercícios desgastantes, como também para as que não fazem.
Sua prática diária evita que os músculos sofram lesões, distensões ou inflamações. Além disso, tira a pessoa do sedentarismo e a mantém ativa.
Quem faz uso de alongamentos em sua vida, sabe que com o passar do tempo os benefícios se tornam visíveis.
Principalmente para as pessoas mais velhas, pois sua execução faz com que a movimentação do dia a dia se torne muito mais fácil.
Os benefícios que o exercício traz a saúde são diversos, como:
- Menor tensão muscular;
- Maior relaxamento;
- Movimentos mais fluidos;
- Prevenção de lesões;
- Maior resistência respiratória;
- Melhoramento da consciência corporal;
- Ativação da circulação;
- Entre muitas outras vantagens.
Quanto antes começar a fazer os exercícios de alongamento, melhor sua saúde será no futuro.
Então, todas as pessoas são aptas a exercerem o alongamento independentemente de sua idade.
Exercícios de alongamento que ajudam no dia a dia
O alongamento pode ser praticado de todas as maneiras que você puder imaginar. Assim, mostraremos abaixo alguns exemplos:
1. Alongamento em pé:
Ao se alongar em pé você poderá alongar o corpo inteiro. Primeiro, você pode alongar os quadríceps segurando seus pés de encontro ao glúteo e ir alternando os movimentos.
Você também pode alongar o tronco inteiro o elevando para frente como se fosse tocar o chão.
Os braços podem ser alongados ao entrelaçar os dedos acima da cabeça e ao mesmo tempo alongar as costas. Você também pode alterná-los puxando-os para a lateral.
2. Alongamento sentado:
Ao sentar-se com as pernas afastadas, incline seu tronco para a parte da frente mantendo sua coluna ereta e os braços estendidos.
Isso permitirá então que tanto suas costas como suas pernas ganhem mais flexibilidade.
3. Alongamento deitado:
Caso queira se alongar estando deitado, basta então que você flexione suas pernas e cruze-as uma sobre a outra.
Ao fazer isso, leve-as em direção ao seu peito.
Dessa forma, esse acaba sendo um bom jeito de fazer com que você consiga se manter ativo, flexível e melhor preparado para o dia a dia. Existem muitas opções de alongamento que você pode testar e se adaptar.
Conclusão
Vimos aqui uma breve explicação sobre porque os alongamentos são bons e eficientes em nossas vidas.
Sendo assim, independentemente da idade, esse é um exercício que pode ser feito por todos.
Pois, não tem intenção alguma a não ser promover a saúde dos músculos e a flexibilidade, muito necessárias com o passar da idade.
Se você quer conhecer mais e saber como tornar isso eficiente em sua vida, conheça o Alves Pilates e saiba como os alongamentos dentro do pilates ajudam a vida de uma pessoa.
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Dani Medeiros, fisioterapeuta
