O pilates é um ótimo tipo de exercício, e na gestação é perfeito para quem quer se manter ativa enquanto está grávida.
Se você acha que esse modo de exercício não é indicado para mulheres grávidas, está muito enganada. O pilates é um grupo de ações que tem como foco principal ter qualidade e não excesso de movimentação.
Sendo assim, é um exercício que respeita cada individualidade e seus limites. Portanto, é por causa disso que ele se torna uma atividade excelente para quem está grávida.
Quer saber sobre os principais benefícios que a atividade proporciona? Continue lendo.
Pilates Na Gestação E Seus 9 Benefícios
Sabemos o quanto uma mulher muda quando ela engravida. E as mudanças são literais em todos os aspectos da vida, tanto fisiológicos, psicológicos ou outras mudanças.
Ao resolver fazer pilates na gestação a mulher escolhe melhorar sua condição física, assim como também contribui para um parto melhor e mais relaxado.
O assoalho pélvico proporciona a sustentação do útero. Ou seja, com o passar dos meses, principalmente do terceiro trimestre, ele dá indícios de que está enfraquecendo.
Você consegue saber quando isso está acontecendo quando você sente os seguintes sintomas:
- Incontinência urinária por urgência: quando você sem querer perde urina de modo involuntário;
- Incontinência urinária por esforço: quando há perdas de urina ao provocar algum tipo de esforço, como tosse, riso, etc.
Esse enfraquecimento pode causar desconforto nas costas e dor em sínfise pública. Sendo assim, é imprescindível que haja um fortalecimento dessa área principalmente no período de gravidez.
Desse modo, mostraremos aqui alguns dos principais benefícios que o pilates na gestação pode ajudar a mulher.
1. Respiração
A frequência respiratória na gestação é muito maior do que o normal. Sendo assim, a respiração tende a ficar mais profunda.
A respiração tem um papel fundamental na melhora das sensações como cansaço, ativação dos músculos abdominal e do tronco.
Quando há uma respiração mais profunda e equilibrada, toda a consciência corporal é elevada.
E ainda se tem como benefício, uma postura melhor, que ajuda a acalmar não só o humor como o físico.
2. Músculo do abdômen
O pilates trabalha com os músculos de maneira inteligente. Desse modo, com tais exercícios, você atinge o músculo mais profundo nomeado de transverso do abdômen.
Todos os músculos tem importância de desenvolvimento durante a gravidez. Isso porque sua distensão traz desequilíbrios na postura e isso não é legal.
3. Pilates na gestação proporciona melhora de postura:
Quando o bebê cresce, tudo dentro da mulher vai mudando. Sendo assim, o pilates na gestação é fundamental para que o deslocamento do bebê não faça a mulher sofrer com alterações na postura.
Sendo assim, o pilates auxilia e faz toda uma reeducação dos movimentos para que os desconfortos sejam amenizados assim como as dores.
4. Circulação saudável:
Um dos grandes problemas com o passar da gestação se dá por conta do inchaço provocado por ela.
Então, quando uma mulher opta por se exercitar principalmente com o pilates, ela faz uma escolha de passar a gestação da melhor maneira que puder com o seu corpo.
Por se tratar de uma modalidade que preza pelo dinamismo, o pilates auxilia na melhora da circulação sanguínea em todo o corpo.
Desse modo, câimbras e inchaços são prevenidos.
5. Preparação de parto:
No pilates, é muito comum exercícios que estimulam a pelve e a articulação. E não só isso, tanto o corpo quanto a mente se exercitam enquanto as atividades acontecem.
Sendo assim, prepara a gestante não só para as mudanças que acontecem, mas também para um melhor autocontrole no dia do parto, proporcionando uma respiração adequada e uma melhor consciência de postura.
6. Pilates na gestação dá melhor qualidade de vida:
As atividades físicas são benéficas para todas as pessoas em todas as idades e isso é indiscutível.
O pilates na gestação acaba sendo vital para a mulher grávida. Os benefícios proporcionados por ele são incontáveis.
Isso porque principalmente acabam trabalhando o equilíbrio da musculatura dorsolombar, do abdômen e do assoalho pélvico.
A respiração faz com que o corpo tenha consciência de si e portanto, tudo pode se desenvolver melhor.
As gestantes podem fazer pilates desde que a gravidez seja saudável e autorizada por um médico.
7. Melhor fortificação pélvica:
Como foi dito, o assoalho pélvico é vital para melhorar a capacidade de relaxamento durante a hora de parto.
Sendo assim, toda a circulação e fortificação dessa área proporcionam a prevenção de incontinência urinária e um melhor apoio dos órgãos da pelve.
Ainda, faz a prevenção de um mal alinhamento das articulações do sacrilíacas e quadril.
8. Fortalecimento de membros:
O pilates na gestação trabalha com o corpo inteiro. Portanto, todos os músculos acabam sendo bem trabalhados. Sejam eles superiores ou inferiores.
Isso dá uma melhor resistência e condicionamento físico. Além disso, todos os exercícios costumam ter baixo impacto nas articulações.
Portanto não prejudicam em nada e só ajudam.
9. Pilates na gestação com exercícios eficazes:
A dinâmica de vários exercícios provocam e estimulam uma melhor locomoção da gestante.
Portanto, ela consegue ter flexibilidade e maior disposição, mesmo que o peso da barriga atrapalhe muita das vezes.
Essa acaba sendo uma das principais reclamações das mulheres. Sua falta de disposição acabam atrapalhando sua rotina e seus afazeres.
O pilates então trabalha justamente para que isso não aconteça. Através de aparelhos, exercícios e o próprio peso do corpo, fazem com que a otimização seja eficaz.
Logo, você consegue mais qualidade de vida do que se não fizer nenhum exercício.
Conclusão
Por fim, vimos quais os principais benefícios que o pilates na gestação traz na vida da mulher.
Essa modalidade não é apenas um exercício e, sim, um estilo de vida que tem como objetivo, manter não só o corpo como a mente saudável.
Para gestantes, o pilates tem a função principal de aumentar sua qualidade de vida e a do bebê.
Se você é um profissional que está interessado na área, se inscreva em uma mentoria de pilates profissional online.
Marque sua aula e aproveite os benefícios presentes.
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A saber: artigo realizado por Daniele Medeiros, fisioterapeuta que realiza aulas de pilates para gestantes a mais de 10 anos e ademais possui estúdio de pilates
