Você sabia que o pilates para o sistema locomotor é algo que ajuda bastante? Isso porque o pilates é uma prática que ajuda em várias partes do corpo e por se tratar de algo que mexe com a coordenação motora por conta dos movimentos, acaba gerando benefícios em todo esse sistema.
Podemos ver uma busca muito grande da atual população sobre formas de melhorar sua saúde para o futuro e ter uma perspectiva de vida melhor que nossos antepassados.
E uma das formas de fazer isso é através da atividade física. A movimentação do corpo afasta o sedentarismo e as possíveis doenças que poderiam ser relativas a isso.
No entanto, não é todo mundo que tem aptidão física ou interesse de manter atividades de alto impacto para que possam ser ativos e ter saúde. Sendo assim, há outros meios de conseguir vitalidade não só para hoje, como para o futuro.
E o pilates é uma dessas atividades que trazem benefícios a curto e longo prazo. Se você quer saber mais sobre isso, então continue lendo este conteúdo.
Como o pilates para o sistema locomotor atua?
Ter saúde e bom físico é vital para que possamos viver bem e com qualidade. Dessa forma, é fundamental presarmos por meios de nos habituarmos à prática de atividades físicas para que possamos melhorar nosso dia a dia.
Dessa maneira é possível prevenir que diversas doenças ocorram em nosso corpo. No meio de tantas atividades físicas comuns de se fazer, o pilates surge como uma solução para a manutenção da saúde.
Como foi dito no curso pilates Juiz de Fora esse ano, os praticantes deste método podem confirmar que os resultados obtidos através de sua execução são totalmente satisfatórios e visíveis. Ainda que o pilates tenha se popularizado há pouco tempo, essa é uma atividade existente há anos.
Então, não é de hoje que se pode ver os grandes benefícios que a atividade proporciona. Inúmeros atletas, bailarinos e pessoas que estão em busca de um melhor porte físico sempre o utilizaram dentro de sua rotina para atender suas expectativas.
O que é o pilates?
Antes de entrarmos na questão principal deste conteúdo, precisamos falar um pouco sobre o motivo que o pilates foi criado e a razão pelo qual ele consegue gerar tantas vantagens para o corpo.
Joseph Pilates foi o principal criador da metodologia e a fez justamente por conta de sua saúde que, na infância, foi algo totalmente prejudicado por doenças.
Assim, determinado a mudar esse quadro, se dedicou a estudar os movimentos, resistência, força, dentre outros pontos que pudessem o ajudar.
Pilates buscou inspirações em diversos esportes para que pudesse fundar sua própria metodologia. Além disso, criou também os aparelhos para que se pudesse ajudar na movimentação dos praticantes.
A metodologia consiste em 6 pilares diferentes que são totalmente aplicados dentro da prática dos exercícios, que são:
- Concentração;
- Respiração;
- Controle;
- Precisão;
- Centramento;
- Movimento fluído.
O pilates tem como função gerar um bem-estar total para quem o realiza, sendo possível trazer uma melhora notável de suas capacidades físicas e também motoras.
Diante de todos esses dados, podemos prosseguir no assunto sobre como o pilates ajuda para o sistema locomotor.
Ações do pilates para o sistema locomotor
Seja em pilates para crianças ou até mesmo em pilates para idosos, o sistema locomotor é o principal responsável por realizar os movimentos do corpo. Ele é composto por nosso esqueleto e músculos. Ambos atuam de forma conjunta para que possa garantir que haja uma grande quantidade de movimentos em ação.
Se o sistema locomotor não existisse, seria impossível que a vida acontecesse de forma normal, pois não poderíamos nos alimentar ou ir a outros lugares, nos reproduzir entre tantas outras funções importantes.
O sistema muscular é feito de tecidos musculares e a principal função é poder:
- Contrair;
- Estender;
- Extensionar;
- E ter elasticidade na área.
Existem 3 tipos de tecidos musculares, mas o principal que está ligado as movimentações do corpo e da postura é o tecido muscular esquelético.
Ele é o que constitui quase 40% do peso do nosso corpo e é uma das maiores partes de musculatura do nosso organismo. Por meio dele conseguimos executar movimentações simples do dia a dia e as mais complexas.
Por se tratar de algo tão crucial, é ainda mais importante que as pessoas saibam cuidar dele para que possam garantir uma amplitude maior de movimentos.
Na terceira idade, isso fará muita diferença, pois o corpo não estará tão travado como se espera. A nossa postura é essencial para determinar o modo como vamos nos mover.
Além disso, contar com a boa elasticidade das articulações é fundamental para o desenvolvimento locomotor e para a prevenção de problemas ligados ao sedentarismo.
No que o pilates ajuda?
O pilates é uma atividade que atua, em especial, na execução de movimentos para o aprimoramento de diversas áreas e a reabilitação de várias partes do seu corpo.
A metodologia é capaz de estabelecer harmonia e balanço muscular em todas as idades, gerando um melhor condicionamento e mais energia através dos exercícios.
O pilates consegue estimular a circulação e melhora a oxigenação do sangue. Assim, acabam melhorando o corpo em geral.
Além disso, consegue melhorar a flexibilidade e ampliar os músculos, promovendo uma postura alinhada e muito mais adequada. Se for acompanhado de um programa de dieta podemos usar o pilates para emagrecer mas esse não é o objetivo principal e sim deixar o corpo mais estável.
Quem pratica pilates pode se beneficiar também de uma consciência corporal mais elevada, de uma melhor coordenação motora e de um controle muscular maior.
Um dos objetivos do pilates é atuar tanto no corpo quanto na mente, para que ambos trabalhem em buscar uma vida melhor e mais estável para o indivíduo.
Conceitos do pilates e o que cada um significa
Como foi dito no curso pilates Taubaté e repetimos mais acima, o pilates se baseia em 6 princípios diferentes. Esses princípios ajudam a montar a filosofia do método e são amplamente praticados no dia a dia dentro dos estúdios.
Cada um age de uma forma e tem uma importância. Então, o pilates para o sistema locomotor acaba sendo regido, por eles, que são:
- Concentração: a atenção na execução das atividades é ideal para avanço da parte motora. Durante a realização de cada exercício, a atenção acaba sendo dedicada a uma certa parte do corpo para que se possa desenvolver os movimentos com uma maior eficiência;
- Controle: é muito importante se preocupar em como controlar os movimentos durante o exercício para que você possa melhorar também a sua coordenação motora. Assim, evita-se movimentos desnecessários e também possíveis lesões;
- Precisão: é crucial que a execução do movimento tenha qualidade para que o corpo possa ser realinhado. Além disso, os movimentos precisam ser precisos para que se possa ter um equilíbrio maior;
- Centramento: o centro da força é o ponto principal para que se possa ter controle corporal. Assim, pode-se formar uma estrutura de suporte que seja responsável por sustentar coluna e órgãos;
- Respiração: a respiração é usada de forma correta para que se possa promover a melhora na circulação e melhorar os movimentos executados;
- Movimento fluido: a movimentação fluida evita choques que possam acontecer com o solo, movimentos pesados e desperdício de energia;
O pilates então trabalha com tudo isso e faz de tudo para que a necessidade de cada pessoa possa ser atendida. Cada exercício se adapta de acordo com o que o indivíduo está precisando.
Então nenhuma aula será igual para todos os alunos, principalmente aqueles que querem usar o pilates como reabilitação para alguma parte do seu corpo. A atividade não tem contraindicações.
Qual a vantagem de praticar pilates?
Uma das grandes vantagens do pilates é poder ser uma atividade que pode atender a realidade de várias pessoas diferentes, sejam elas da mesma idade ou não, do mesmo sexo ou não, levando em consideração a aptidão de cada uma.
Logo, iniciantes e avançados podem sentir os benefícios que o pilates gera no dia a dia de cada um. Isso porque ainda que o pilates não surta efeito de um dia para o outro, gradualmente, ele ensina o ser humano a compreender seu corpo.
Assim, as lições obtidas durante as aulas são o suficiente para continuarem a ser aplicados no dia a dia, ainda que a pessoa não vá a aula de pilates.
Isso porque pontos como respiração, postura, equilíbrio, e etc podem acabar sendo desenvolvidos em atividades simples do cotidiano. Isso acaba gerando uma melhor qualidade de vida.
Como é a anatomia do sistema locomotor?
Como citamos em alguns tópicos acima, o sistema locomotor é composto pelo sistema muscular e o esquelético. Um estudo feito por Marcel Bienfait e descrito em seu livro Fascias e pompage, diz que ainda que sejamos bípedes, permanecemos quadrupedes em vários gestos nossos.
E a conclusão para isso são os dois sistemas cruzados que acabam equilibrando um ao outro, que são o sistema de deambulação e o de preensão.
O primeiro é feito pela cintura pélvica e membros inferiores. A cintura aqui tem como função trazer equilíbrio e movimentação na hora de se locomover.
Já o sistema de preensão é composto pela cintura escapular e os membros superiores. Aqui, a cintura tende a servir como um ponto de apoio para os movimentos do tronco e da cintura escapular para que os membros superiores possam se mover.
Isso é uma ação cruzada que nos diz que somos quadrúpedes, porém, que somos endireitados. O nosso corpo é, de forma básica, vários segmentos em cima de outros. Tudo fica então de forma equilibrada.
Sabendo disso, há exercícios que se adequam de maneira ideal para que cada parte do nosso corpo possa funcionar de maneira eficaz. O pilates é um dos principais responsáveis por alinhar e promover uma qualidade de vida ao sistema locomotor.
Quais os principais exercícios de pilates para o sistema locomotor?
Sabendo que há um sistema cruzado e que grande parte dos nossos movimentos são feitos por meio dele por conta de ser uma anatomia favorável à ação quadrúpede, precisamos focar em alguns exercícios que possa contribuir com isso.
O pilates é a atividade ideal para ajudar no avanço desse sistema locomotor. Isso porque o pilates atua, em especial, na melhora de mobilidade dos sistemas cruzados através de exercícios planejados para cada área.
Além disso, o pilates também atua como um exercício corretivo para que possa gerar a fortificação das unidades motoras profundas.
Onde o pilates age?
Dentre os diversos exercícios do nosso curso de pilates para sistema locomotor, existem algumas categorias a serem tratadas. Isso porque, como dissemos há a parte de cima do corpo e a parte de baixo que nos permitem que nos movamos.
Ambas se cruzam e fazem com que ações simples e complexas ocorram. Na parte superior, um dos exercícios feitos para obter melhora na região são:
Cat: para liberar as cadeias musculares do tórax, esse exercício atua no trapézio e grande dorsal.
Sit up: tem como foco liberar as cadeias de flexão do tórax que envolvem músculos como peitoral maior, reto abdominal entre outros;
Swan on the Barrell: exercício que visa liberar as cadeias cruzadas de fechamento e flexão do tórax.
Há também os exercícios de marcha, avanço, caminhadas com kettlebell e deslocamentos. Um profissional do pilates saberá bem explorar todos os exercícios de acordo com a necessidade de cada pessoa.
Se você tem interesse em fazer pilates para melhorar seus movimentos e a saúde do seu corpo em geral, procure o quanto antes um estúdio que possa te atender e faça uma aula teste.
Se você é profissional da área de fisioterapia ou educação física e quer entender melhor o universo do pilates para que possa abrir seus conhecimentos, então faça parte do curso de formação em pilates.
Nele, você terá toda a base necessária acerca do método e poderá ser um instrutor com certificado pronto para dar aulas de pilates ou aplicá-lo em sua atual profissão.
Conclusão
Por fim, vimos aqui um pouco sobre pilates para o sistema locomotor e como ele pode ajudar o corpo a ter um movimento melhor e ainda contribuir para uma vida com mais saúde e menos sedentarismo.
O pilates ajuda na mente e no corpo, portanto, acaba sendo uma atividade completa para quem deseja mudar seus hábitos de vida.
Conte aqui se este conteúdo foi útil para você e compartilhe-o com mais pessoas que tenham interesse na atividade.
Sandro Alves, profissional de pilates.
