15 considerações passo a passo para obesidade e pilates

No nosso artigo sobre obesidade e pilates, queremos deixar claro que a obesidade é considerada por muitos um “grande mal em nossos dias”, uma “epidemia silenciosa e perigosa” que está prejudicando a qualidade de vida do indivíduo que sofre com ela. Isso em princípio … inegavelmente sem contar as doenças graves derivadas disso.

Não entraremos em detalhes sobre os diferentes métodos existentes para medir o “grau de obesidade” de uma pessoa ou o “tipo dela”. Assumiremos que a pessoa interessada neste artigo obtiveram suas diferentes medidas antropométricas, obtendo “índices”, que associaram a determinadas tabelas de comparação, e concluíram que, se sofrem dessa “síndrome metabólica”.

Dessa forma este artigo pretende ser útil para a pessoa preocupada com sua saúde, modo de vida e perspectivas futuras. Seja uma pessoa patológica, e também obesa, que precise realizar exercícios de pilates para osteoporose, até uma pessoa que é apenas obesa.

Também será útil principalmente para qualquer professor de Educação Física que decida dedicar suas energias a esse setor da sociedade um pouco esquecido e até “discriminado” (em alguns casos) no ambiente da academia.

Consequências clínicas da obesidade.

Citarei algumas conseqüências clínicas da obesidade que foram mencionadas no curso de formação em pilates em São Paulo da nossa empresa:

-Cardiológico: angina, doença cardíaca coronária, insuficiência cardíaca, pressão alta, acidente vascular cerebral.

-Respiratório: apneia do sono, dispnéia

-Gastrointestinal: fígado gordo, hérnia hiatal, dispepsia, cólon irritável

-Tumor: câncer de cólon, próstata ou mama

-Psicológico: Depressão, baixa auto-estima, disfunções sexuais

-Dermatológico: Micose, Espinhas e Abscessos

-Circulatório: edema, trombose, flebopatias

-Artrromusculares: osteoartrite, desvios esqueléticos, posturas

Tudo isso sem contar decerto com distúrbios metabólicos, endocrinopatias, distúrbios menstruais, menopausa precoce, diabetes II, etc.

Mas o que é a obesidade?

Escolhi a seguinte definição de OBESIDADE por ser considerada muito abrangente: “É uma doença CRÔNICA de origem multifatorial, determinada pela interação de fatores genéticos, nutricionais, metabólicos, neuroendócrinos e ambientais, caracterizada por um aumento na porcentagem gordura corporal, cuja MAGNITUDE e DISTRIBUIÇÃO determinam a SAÚDE do indivíduo. ” (Prof. Walter Dzurovcin, nutricionista)…

Quais são os estágios da perda de peso de um paciente?

Um programa para perda de peso é uma meta DIFÍCIL, mas NÃO IMPOSSÍVEL … que consiste nas seguintes etapas, de acordo com o Dr. Carlos Benítez Franco (9ª Convenção Internacional sobre Fitness e Qualidade de Vida, Bs As, Argentina):

1) Avaliação do paciente obeso

2) Prescrição nutricional

3) Mudanças no estilo de vida

4) tratamento farmacológico

5) Plano de ATIVIDADE FÍSICA …

… Este último artigo abordará. Eu escolhi a modalidade de atividade física a recomendar neste plano: O método PILATES.

Obesidade e Pilates: Quais são as 15 considerações anteriores ao plano de treinamento:

1) Falta de agilidade

O “estudante obeso” (daqui em diante o chamarei de PACIENTE) geralmente não tem muita agilidade, por isso é necessário começar fazendo-o fazer “o que PODE” … ele progredirá no TEMPO e INTENSIDADE.

2) Função estrutural sempre vem em primeiro lugar.

Devemos começar a treinar ou reabilitar sempre iniciando com o movimento “estrutural” e somente depois ir para o “funcional”.

3) Se você não gosta de alguma atividade física, escolha outra.

FUNDAMENTAL é oferecer a você uma atividade física que certamente você “gosta” … de alcançar “aderência ao exercício” …

4) Primeiro você tem que fazer o corpo móvel

O método PILATES é indicado (para obter tônus ​​muscular, flexibilidade e mobilidade articular). Embora não produza um gasto calórico significativo, é um PRIMEIRO PASSO. Psicologicamente, ao se exercitar com esse método, a pessoa sente a sensação de estar “descansando”, (são utilizados “leitos” = aparelhos reformadores, Cadillac, tapetes, etc.), há muitos períodos de recuperação e muita “oxigenação” ”, Por isso é raro sentir agitação ou“ fadiga ”. É, portanto, muito indicado no paciente com sobrepeso porque “ele não gosta de se mexer” (em essência é SEDENTÁRIO).

5) Melhore todas as habilidades físicas

A parte aeróbica não deve ser super dimensionada, embora o trabalho cardiovascular seja muito importante para a melhoria de todos os sistemas do corpo humano, bem como para a “queima de gorduras”, é necessário melhorar TODAS as capacidades diminuídas: Força , Flexibilidade, Coordenação, Agilidade e Equilíbrio, para a VERDADEIRA MELHORIA DA QUALIDADE DE VIDA.

6) Cuide do volume de tarefas

Você não pode exagerar o VOLUME DE TAREFA em pouco tempo, deve progredir gradualmente. Isso tira a probabilidade de “lesões”, risco cardiovascular ou abandono da prática.

7) Pausas para descanso são importantes

Intercalar quebras e descansos continuamente para não “ter fadiga muscular ou aeróbica”. Se não o fizermos, o músculo ficará saturado com ácido lático. Certamente, esse mecanismo irá melhorar progressivamente, à medida que o paciente melhora sua CONDIÇÃO FÍSICA com treinamento controlado.

8) Ênfase nos sistemas nervoso e muscular

Temos que DESTACAR inegavelmente o trabalho NEURO-MUSCULAR, pois esses dois sistemas estão complexamente interconectados. Sempre se concentre primeiro em melhorar os movimentos padrão básicos, como caminhar, pular, pegar, etc.

9) Cuidado com esportes espontâneos de alto impacto e alto desempenho

Não indicar práticas esportivas espontâneas (risco de lesão e treinamento sistemático) somente por indicar, sem sentido de conseguir algum objetivo final.

10) Sempre vá de menos para mais

Devemos trabalhar gradualmente para desafiar a “adaptação”

11) Nós temos que ser realistas

SEJA REALISTA. Muitas vezes, não queremos realizar exercícios muito avançados para sua situação física atual. Precisamos encontrar portanto uma maneira apropriada e carinhosa de explicar aos alunos que eles ainda não estão prontos.

12) Melhoria de habilidades

O instrutor de exercícios pilates, que concluiu um excelente curso de formação, pode abordar o problema da obesidade através do ensino de habilidades, que inversamente ao conceito de “dietas” (necessário, mas que “privam” “Para o paciente de muitas coisas), eles não” recebem “nada, mas” acrescentam algo “ao seu estilo de vida. É um conceito interessante porque diminui o sentimento de privação e até o “ressentimento”.

Ao começar a praticar os programas de exercícios, será alcançada uma melhora no metabolismo e na respiração, obtendo uma interessante perda de gordura, porque, ao executá-las, o indivíduo “aumenta seu gasto energético diário”. Se adicionarmos a isso, a inclusão de novos hábitos de vida, como usar escadas em vez do elevador, escolher um lugar distante para estacionar o carro quando for trabalhar (o que exige caminhada) ou até mesmo caminhadas curtas (20 minutos para hora do almoço) e, se possível, algumas voltas ao redor do quarteirão depois do jantar …

Estaríamos acostumando o indivíduo com excesso de peso a um “estilo de vida” novo e saudável. Para acelerar o metabolismo lento de um paciente com excesso de peso, é interessante adicionar certamente “microssessões” de exercícios ao longo do dia.

13) Saber escutar

Em nosso curso de instrutor de Pilates em Assunção, vimos que é importante que o instrutor se comporte como um ouvinte atento, aberto e amigável ao lidar com esses pacientes. Você deve mostrar empatia por seus pensamentos, valorizando seus sentimentos. Não esqueça que sua principal responsabilidade é focar as atividades sempre dentro da perspectiva do “corpo em movimento”. A perda de peso ocorre quando “a SAÍDA de energia excede a sua ENTRADA”.

O exercício pode ser uma atividade que produz uma sensação aumentada de “prazer” para o indivíduo (competindo efetivamente com o prazer que a comida produz), porque libera muitas endorfinas. Melhorando assim o humor, ansiedade, auto-estima, depressão, nervosismo, etc. Se conseguirmos a adesão do paciente ao tipo de exercício proposto, por ser agradável, substituiremos a sensação de perda decorrente da dieta necessária. (Páginas 375 a 378 “Manual do profissional de Aquatic Fitness, da AEA Aquatic Exercise Association).

14) Estabelecer um sistema de suporte adicional

O apoio extra, feito com suporte por telefone, do instrutor ou de seus colegas de classe, quando o paciente faltar às aulas, é muito útil no processo. Isso estabeleceria um sistema de “apoio de colegas”, muito importante para se sentir “parte de um grupo de pessoas que cuida de sua saúde”.

15) Saúde acima de tudo

Este último DESTACA … o conceito de “saúde” … pacientes com excesso de peso vão a um médico regularmente e fazem exames de sangue, eles perceberão que seus níveis de colesterol ruim, triglicerídeos, açúcar melhoram com a prática exercício regular e até mesmo com uma pequena dieta ou realizando jejum intermitente. Assim como experimentarão melhorias na pressão arterial, agilidade, mobilidade, resistência, tônus ​​muscular, independência e segurança em seus movimentos.

Portanto, não nos concentraremos apenas na sua “perda de peso”, que muitas vezes envolve muita ansiedade se isso não acontecer rapidamente (ou culpa e absenteísmo devido à vergonha do instrutor). Nunca “criminalize” o paciente, nem o deixe “em evidência” diante de seus pares. Nós devemos fazer o indivíduo “APRECIAR SUAS CONQUISTAS” e sentir orgulho, porque estamos fazendo dele uma pessoa mais saudável, com uma expectativa de vida mais longa.

Mas o que é o método PILATES?

“Pilates é um sistema de treinamento físico e mental, criado no início do século 20, pelo alemão Joseph Hubertus Pilates, que o criou com base em seu conhecimento de diferentes especialidades do movimento humano, como ginástica, traumatologia, anatomia, balé e ioga, unindo dinamismo e força muscular, com controle mental, respiração e relaxamento. ” (en.wikipedia.org/Wiki/Pilates)

… e acrescento … É um condicionamento físico fino, delicado e individual …

Benefícios gerais das aulas de Pilates para obesidade

Além do que já foi mencionado em CONSIDERAÇÕES ANTERIORES … você pode adicionar:

• Porque alcança uma CONSCIÊNCIA corporal, que na maioria das vezes o paciente não possui, devido às dimensões alcançadas ao longo da vida, ou porque não quer “sentir ou pensar” nas diferentes partes do corpo.
• Fortalece e alonga os músculos (mesmo se o paciente não queima calorias, seu corpo ficará mais estilizado)
• Conecta o corpo à mente, o que favorece o controle da ansiedade (que muitas vezes leva a comer mal ou não descansar bem, ambos responsáveis ​​pela síndrome metabólica – obesidade)
• Fazer uma expiração muito acentuada também libera ansiedade.
• Corrige e reequilibra o mecanismo do corpo. O eixo do corpo foi deslocado pela “barriga”.

Obesidade e Pilates: Benefícios Posturais

• A POSTURA foi afetada e, portanto, o Pilates a REDUZ, bem como melhora as habilidades motoras de equilíbrio e coordenação.
• Ao equilibrar o desenvolvimento muscular, é alcançada a estabilidade do Núcleo Central ou “Power House” (“Power Center”, “Energy Center” ou “Power Mansion”), localizado por Pilates na parte inferior do tronco, como uma cinta que circunda toda a área lombar e abdominal), que, por sua vez, permite o BALANÇO DINÂMICO perdido. Refiro-me ao fortalecimento do músculo transverso do abdômen, fundamental para todo o método, porque sua força permite que o corpo se mova livremente e simetricamente, evitando movimentos compensatórios prejudiciais.
• O Pilates pode ser praticado INDIVIDUALMENTE, caso o paciente ainda não queira ingressar em um grupo, até perder “seus primeiros quilos”.
• Grande parte da turma é trabalhada “deitada” (ou “deitada”) (que relaxa o tronco e descomprime as articulações mais afetadas pelo excesso de peso: joelho, quadril e tornozelo).

Obesidade e Pilates: Benefícios relacionados ao sistema respiratório:

• Aumenta para CAPACIDADE PULMONAR, melhorando para “mecânica respiratória”. Ou o Pilates não é um exercício aeróbico (não na forma de “saltos” ou “vôos”, porque não consegue permanecer por pelo menos 20 minutos a uma taxa de alta intensidade, que não excede 80% da freqüência cardíaca máxima dos indivíduos), mais durante ou depois do trabalho. com esse método, foi atingido um ótimo RECRUTAMENTO DE FIBRA VERMELHA (através da respiração consciente e ampla).

Obesidade e pilates: benefícios para o sistema muscular e osteo-articular

• Melhora a mobilidade articular, alcançando a auto-suficiência do paciente em suas atividades diárias.
• Aumenta a flexibilidade esticando os músculos. A pessoa se sente mais ágil e segura.
• Trabalhe os músculos mais profundos.
• Reabilita de muitas lesões artromusculares (muito comuns nesses pacientes).
• Previne quedas devido à instabilidade (devido à falta de força nos músculos, tecido conjuntivo, tendões, articulações danificadas).
• Recupera massa óssea: desenvolvendo força, os músculos ao redor dos ossos produzem tensões que favorecem a fixação do cálcio e interrompem os processos de OSTEOPOROSE.
• Impede a ATROFIA MUSCULAR e a SARCOPENIA: os músculos estriados que intervêm no trabalho de força, alongamento e flexibilidade do método, acumulam RNA (ácido nucleico nucleico) e, quando ativados, causam rápida síntese proteica, formando “novos sarcômeros”.
• Ao esgotar a musculatura periférica (localizada), a ação capilar é aumentada (também melhorando o metabolismo lipídico). “As evidências mostram que, trabalhando em um grupo muscular isolado (dissociado), o músculo recebe mais sangue e AUMENTA o número de CAPILARES” (Prof. Rubén Ayala – módulo de Prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares – NEF Schools, Bs As, Argentina )

Obesidade e Pilates: Benefícios do Sistema Nervoso e Metabólico.

• E devido ao que foi explicado, estimula o metabolismo dos glicídios em diabéticos.
• TRABALHO NEUROMUSCULAR (essência do método Pilates) também beneficia a “mente”, que se pode pensar com lucidez e ser independente.

Quais são os princípios do método Pilates?

CENTRO ou CENTRALIZAÇÃO: já explicado acima, a chave do método é o fortalecimento da Casa de Força, de onde flui a energia necessária para a realização dos exercícios.

CONTROLE: Movimentos precisos ordenados pela MENTE, de maneira coordenada e DISSOCIADOS. Vamos mover o músculo desejado, nada é deixado ao acaso ou fora de controle.

CONCENTRAÇÃO: é um princípio do pilates necessário para realizar bem o trabalho. Sem a devida introspecção, o paciente não pode “dominar” seu corpo; com seus diferentes segmentos, ocorreriam movimentos contraproducentes ou inúteis.

RESPIRAÇÃO: É necessário alimentar o músculo durante todo o exercício, para que não haja deficiência de oxigênio, evitando fadiga muscular ou acúmulo de ácido lático. A respiração correta também ajuda a manter o controle dos movimentos e facilita a estabilização e a mobilidade da coluna vertebral e das extremidades. A expiração adequada e intensa ajuda a aplicar força ao músculo para contrair.

PRECISÃO: Trabalharemos no ângulo exato de movimento desejado para atingir os objetivos específicos em cada momento da aula. As “poses” ou “posturas” são cuidadosamente controladas pelo treinador.

FLUIDIDADE: Os movimentos serão pausados ​​e vinculados entre si. Não há brusquidão ou pressa em fazê-las. Cuidar das articulações e amplitudes de movimento o tempo todo.

Conclusão do artigo de obesidade e pilates.

Existem mais de 500 exercícios desenvolvidos por esse método, desde o primeiro e básico mat 34 (publicado com fotografias do próprio Joseph Pilates, em seu livro “Return to life through Contrology”, … bem como contribuições interessantes de seus discípulos, muitos deles do campo do balé e da cinesiologia. O importante para um o profissional que realizou um curso de formação em pilates e trabalha com o método, é gerenciar as bases científicas que levaram seu criador a desenvolver esse programa, adequado para o treinamento detalhado e cuidadoso, um paciente com limitações para realizar exercícios convencionais no chão.

Rossana Acevedo ( Teacher Trainer de Alves Pilates ) , professora de educação física.